Дыхат.гимнастика

Дыхат.гимнастика

Группы не более 10 человек.
Одно занятие длится не менее 90 минут.
В программу обязательно входят дыхательные практики и упражнения, направленные на очищение организма.

Дыхательные упражнения для похудения: дышим и худеем 

* * *

Как правило, всех людей с лишним весом объединяет одна общая проблема – замедленный обмен веществ в организме. В попытках его нормализовать, специалисты рекомендуют обратить внимание на дыхательные упражнения для похудения и правильное здоровое питание. Ведь причиной нарушения обмена веществ является не только неправильное питание, но и нарушения газообмена в тканях и крови. К сожалению, в последние годы человек разучился не только нормально питаться, но и дышать. 

Именно неправильное дыхание приводит к изменению соотношения углекислого газа и кислорода в организме, что оказывается непреодолимым препятствием на пути к идеальной фигуре. 

Из всего этого напрашивается логический вопрос: как нормализовать газообмен? Для этого были разработаны специальные дыхательные упражнения, которые способствуют повышению резервных возможностей организма, обретению чувства легкости и бодрости. 

Значение правильного дыхания для здоровья известно достаточно давно, но оно также имеет и свои противопоказания. Не смотря на всю простоту и доступность тренировки дыхательных мышц, различные заболевания могут послужить поводом обратится к врачу за консультацией. Прежде всего, это касается гипертонии, камней в почках и в желчном пузыре, заболеваний позвоночника.

Сама мысль о том, что вдох и выдох, которые ты делаешь по двадцать тысяч раз в сутки, могут быть “неправильными”, кажется безумной. 

На самом деле, чаще всего это, конечно, не “полностью неправильно”, но совсем не так эффективно, как могло бы быть. Хотите большего? Рассказываем. 

Есть три типа дыхания

  • Самое поверхностное - ключичное. Посмотрите на людей вокруг. Многие горбятся, поднимают плечи и не выпрямляют спину. Ключицы подняты, а живот сжат. В такой позе организм предпринимает максимум усилий, чтобы глотнуть воздуха, но кислорода взамен получает несправедливо мало. 
  • Второй тип - грудное дыхание. При нем работают межреберные мышцы, расширяющие грудную клетку, - кислорода телу достается побольше. В норме так дышат женщины, потому что именно этот способ более физиологичен при беременности. 
  • Третий тип - глубокое дыхание, в котором участвуют мышцы диафрагмы. При нем воздухом наполняются преимущественно нижние отделы легких, где расположено больше всего альвеол. Так чаще дышат мужчины и спортсмены: способ наиболее удобен при физических нагрузках. 

Умные йоги умеют сочетать все три подвида сразу: глотают воздух, начиная с диафрагмы, через грудь и ключицы. Ладно, допустим, вы не сидите часами в позе лотоса - спросите, зачем вам об этом знать? Ну смотрите. Общая емкость легких взрослого человека составляет 4-6 литров, в них помещается 2-3 литра воздуха. А за средний, спокойный вдох вы захватываете только 400-500 миллилитров. Конечно, ваше привычное дыхание не означает, что органы лишаются кислорода. Организм - саморегулирующаяся система, и вы автоматически поглощаете нужный объем. Но если научиться грамотно пользоваться тем, что дала природа, - постепенно увеличивать глубину дыхания, можно, простите за пафос, улучшить качество жизни. 

Крепкий иммунитет 

“Глубокий вдох с задержкой дыхания активизирует симпатическую нервную систему и дает бодрящий эффект, а удлиненный выдох (тоже с задержкой) - успокаивает, за счет работы парасимпатической нервной системы”. Снижается нервное напряжение, но и не наступает чрезмерное расслабление. Благодаря такому “релаксу” приходит в норму выработка гормонов и веществ, отвечающих за иммунитет. 

Наш курс дыхательной гимнастики содержит элементы методик Стрельникова и Корпан. Индивидуальный подход: для всех уровней подготовки. Подходит как для новичков, так и опытных.


Смотрите также: