Хатха-Йога

Хатха-Йога

ХАТХА-ЙОГА - это самая первая ступень в йоге, с неё Вам и следует начинать. Как правило, курс хатха-йоги включает в себя 32 недели, т. е. 7-8 месяцев, и этот небольшой промежуток времени окупит себя с лихвой.

Группы не более 10 человек.
Одно занятие длится не менее 90 минут.
В программу обязательно входят дыхательные практики и упражнения, направленные на очищение организма.

Хотя хатха-йога ориентирована на общее улучшение здоровья, постоянно занимаясь, вы сможете не только укрепить его, но и просто повысить спортивный уровень: улучшить гибкость, убрать лишний жир, укрепить мускулатуру, выправить осанку, научиться правильно дышать.

ОТКРЫТ НАБОР В ГРУППУ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ!

 

Лечебное и омолаживающее действие хатха-йоги

I. В западных системах в качестве физических нагрузок используются динамические физические упражнения, ходьба и бег. В системе хатхайоги роль физических нагрузок выполняют асаны и в некоторой степени дыхательные упражнения.

В чем принципиальная разница между этими видами физических нагрузок? Ходьба, динамические упражнения делают на воздухе. бег и При каждом вдохе в легкие попадает больше кислорода, чем при занятиях в помещении, что очень важно, так как от кислорода зависит эффективность работы кровеносной и пищеварительной систем и степень очищения венозной крови. Но при этом позвоночник в основном занимает прямое положение, и мышцы живота ( которые сокращаются и расслабляются при движениях позвоночника) работают меньше, чем в большинстве асан, и соответственно в меньшей степени воздействуют на внутренние органы брюшной полости.

В хатха-йоге упражнения являются не только необходимой физической нагрузкой но и активным средством самосовершенствования (физического и психического). Это возможно благодаря тому, что асаны и дыхательные упражнения выполняют не механически, а сознательно, с определенной концентрацией внимания, энергию к чакрам (энергетические центры) или частям тела. направляя Йоговские асаны – это не гимнастические упражнения с ритмическими движениями туловища и конечностей, это специальные позы, основная польза которых состоит в удержании их без усилия и напряжения в течение какого-то времени. Чем дольше удерживается поза, тем больше пользы она принесет. Каждую асану можно выполнять отдельно, но лучше всего выполнять комплекс – определенный набор асан и дыхательных упражнений ( 23 дыхательных упражнения и 78 асан).

Так, 2 Асаны оказывают благотворное влияние на все системы организма человека. как наиболее уязвимыми при современных условиях жизни являются пищеварение (особенно кишечник) и кровообращение, мы рассмотрим укрепляющее действие асан на эти системы. Здоровье человека в огромной степени зависит от качества функционирования кишечника. Если он работает нерегулярно, то есть появляются запоры, происходит отравление организма, что ведет к целому комплексу болезней Освобождение кишечника должно происходить по два раза каждый день, . в крайнем случае по одному разу. Если этого не происходит – это уже запор. Чтобы избежать нарушений в системе пищеварения, нужно использовать специальные упражнения, укрепляющие мышцы живота и массирующие органы связанные с пищеварением (желудок, печень, поджелудочную железу). происходит и, согласно замыслу природы,

Это во время правильного дыхания с помощью диафрагмы и мышц живота. Нижнее, или полное, йоговское дыхание основано на том что при каждом вдохе диафрагма опускается и давит на кишечник (опуская его), при этом выпячивается и напрягается стенка живота, а при каждом выдохе стенка живота благодаря сокращению мышц втягивается вовнутрь и вверх, диафрагму в грудную полость. поднимая кишечник и Если мышцы живота слабые, а это обычное явление у людей среднего возраста, никакого массажа кишечника не происходит и, следовательно, то не повышается его тонус. В таком случае перистальтика кишечника будет вялой, задерживаться пищевые массы и возникать запоры. в нем будут Чтобы сохранить тонус мышц живота, их необходимо регулярно и соответствующим образом тренировать, должны сокращаться и растягиваться. они Для этой цели хорошо подходят Бхуджангасана, Салабхасана и Джанурасана. Поскольку эти позы выполняются из исходного положения лежа на животе и сочетаются с дыханием, внутрибрюшное давление, они повышают укрепляют мышцы живота и оказывают эффективное массирующее действие на кишечник. Одновременно с этим прогибается позвоночник увеличивается подвижность позвонков, и растягиваются симпатические нервы.

При выполненииХаласаныиПашимоттанасаны, сильном сокращением мышц живота кишечник и другие органы брюшной полости сдавливаются и прекрасно массируются во время дыхания при движении диафрагмы. В этих позах сокращение и растягивание мышц живота происходит во время пригибания позвоночника и возвращения в исходное положение.


Смотрите также: